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【睡好一覺】- HR Siri

2019-10-09
公眾假期的前夕,大女面露興奮的問我:媽媽,聽日係特別日子,你唔駛番工,可唔可以瞓你張床?女兒習慣了一些特別日子就會在我床睡,例如爸爸出trip、長假期、生病等。但是,每次她睡在我旁邊,我總是不能好好的休息。小孩身體一進入睡眠狀態,便會開始一百八十度的自轉,手腳也會不受控制的擺動,一隻手撥過來,即使king size床也不能幸免被打中。

女兒出生前,別人總是說:有得你瞓就好瞓喇!女兒出生後,終於明白眠乾睡濕的意思,尤其是小朋友生病的時候,半夜總是起床幾次。這幾年來,公私兩忙,失眠的夜晚也多了。尤其是上班有壓力、放假都不能輕鬆下來的時候,總是睡得不好。久而久之,即使很累,睡眠時間卻愈來愈短,又或者半夜醒來後很難再入睡,總要弄這弄那,消磨時間一會兒才能再次睡去。

和小朋友說睡前故事時,反而最容易入睡,尤其是講那些講了幾十次的睡前故事,小孩未睡自己卻睡著了⋯⋯有時太眼瞓,朦朧之中漏了一些重要的情節,被要求零分重講。

心理學家有教導一些睡前放鬆的呼吸練習,例如意念鬆馳法、腹式呼吸等,都有助於改善睡眠質素。改變飲食習慣也有些作用,如少喝一些含咖啡因的飲料或少吃太刺激的食物。睡覺前也盡量避免看些令情緒太波動的東西,浸泡一下足浴也可助入睡。

爸媽們有沒有其他的睡好覺良方,不妨分享一下!

HR Siri

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